体幹を締める3つの基本運動 AYAさんもやってるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやってみた IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2020/12/19 00:58

体幹ってどこ?
初心者でも出来る簡単に出来る運動は?

運動の基本は､身体の中枢から､手足など遠くへを意識する事が基本です

その為に､先ずは【体幹部分】を先に意識できるように

体幹にﾌｫｰｶｽしていきましょう

体幹を締める意識を付けるのが目的です｡

動かないで､姿勢を正しく､そのままﾎｰﾙﾄﾞしていきましょう｡

① ﾌﾟﾗﾝｸでﾎｰﾙﾄﾞ

肩の下に肘をついて､身体を床から持ち上げます｡

頭からかかとまで､一直線のｲﾒｰｼﾞで､体幹を締めていきましょう

② ｽｰﾊﾟｰﾏﾝでﾎｰﾙﾄﾞ

うつ伏せの状態で､ｽｰﾊﾟｰﾏﾝが空を飛んでるﾎﾟｰｽﾞを取ります｡

手からつま先まで､意識を入れて､しっかりと伸ばします｡

お尻のｴｸﾎﾞのあたりに力を入れて､お腹も引っ込めましょう｡

③ ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸﾃﾞﾎｰﾙﾄﾞ

ﾌﾟﾗﾝｸの状態から､片手を天井に向けて､まっすぐ伸ばします｡

手を上げるのがつらい人は､腰にあててから行いましょう｡

④ 3つの運動を､それぞれ20秒ずつ止まりましょう｡

次の運動に行くまでに､10秒ほど休憩を入れます｡

注意:

姿勢を正しく保つことを意識しましょう｡

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