ｱﾝﾅさんの美尻ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで膝を付けながらのﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄは､めちゃくちゃ効いた IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2020/11/11 18:43

ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄで美尻ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

応用編として､膝を付けよう

内ももを同時に占める
美脚作りにも効果あり

ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄでは

主にお尻に付いている大殿筋

背骨に沿って付いている脊柱起立筋

を鍛えることができます｡

特に脊柱起立筋は上半身の体幹を支えている筋肉になります｡
この筋肉を鍛えることで体の軸(体幹)を矯正していくことができます｡

美尻作りには人気のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです

ｱﾝﾅさんもやってるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞですが､そこからさらにﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟさせていきましょう｡

① 仰向けになたら､足を骨盤程度に広げて､膝を90度に曲げます

② 両手を床についたまま､お尻を上げて行きます

③ 膝､腰､お腹が一直線になるところまでｱｯﾌﾟ

④ お尻の上下運動を繰り返します

⑤ さて､ここから､ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ､おしりが上の時に膝を寄せましょう

⑥ お尻に意識を向けて､体幹を締めましょう

注意:

呼吸を止めないで､お腹を引っ込めたまま､頑張ってください

膝､腰､お腹が一直線になるように持ち上げましょう

内腿を締めることで､美脚を目指しましょう

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