ｱﾝﾅさんのﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄかかとを上げたら驚異の美尻ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになった IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2020/11/11 18:41

美尻効果のあるﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄの上級編

かかとを上げながらやってみよう

ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄでは

主にお尻に付いている大殿筋

背骨に沿って付いている脊柱起立筋

を鍛えることができます｡

特に脊柱起立筋は上半身の体幹を支えている筋肉になります｡
この筋肉を鍛えることで体の軸(体幹)を矯正していくことができます｡

美尻作りには人気のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです

ｱﾝﾅさんもやってるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞですが､そこからさらにﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟさせていきましょう｡

① 仰向けで寝たら､膝を90度のまげて､骨盤の幅程度に開きましょう

② 両手は下に向けて､その状態から､お尻を持ち上げていきます

③ お腹を引っ込めながら行う事で､お尻や太ももの後ろで持ち上げる感覚を意識出来ますよ

④ 反動を使わないで､呼吸しながら､上下運動します｡

⑤ さて､そこからﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ! かかとを上げながらやっていきましょう

⑥ お尻に意識を向けて､体幹を締めましょう

注意:

呼吸を止めないで､お腹を引っ込めたまま､頑張ってください

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