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ﾀﾞﾝｻｰの軸を作るﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ美尻&美脚効果にもなる簡単な運動動画あり

2020/09/22 23:56

子供から大人ｱｽﾘｰﾄからﾀﾞﾝｻｰまで

効果のある万能な簡単ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

ﾃﾆｽ･全米ｵｰﾌﾟﾝで優勝した大阪なおみ選手｡

彼女の強さを支えたのが､体幹の強化であったことは有名な話ですね
【体軸】【体幹】に注目が集まってますが､【体幹ってどこ?】

手足をを除いた胴体部分が広い意味での【体幹】です｡

体軸とは
身体の中心を天地に貫く1本の線の事です｡

｢ｾﾝﾀｰ｣｢正中線｣｢軸｣などとも呼ばれています｡

｢ｾﾝﾀｰを意識してみよう!｣とか｢軸がぶれないように｣と言われると気がありますね

身体の軸を強くすることは､ｽﾎﾟｰﾂ全般に必要なｽｷﾙです｡
強いあたりのあるｽﾎﾟｰﾂｻｯｶｰﾊﾞｽｹｯﾄﾗｸﾞﾋﾞｰ等
空中姿勢の安定が必要なｽﾎﾟｰﾂﾃﾆｽｱｲｽｽｹｰﾄﾊﾞﾚｰﾎﾞｰ
勿論ﾀﾞﾝｻｰにとっても軸は必須ですね

体軸のﾁｪｯｸしてみよう

写真のようなﾌｫｰﾑで止まってみましょう｡

ﾌﾗﾌﾗしないで止まれますか?

ｽﾎﾟｰﾂ最中であれば､止まるだけではなく､前後は激しく動いているかもしれません｡
どんな状況下でも､体軸を強くﾌﾞﾚない体幹を作りましょうy｡

出来ましたか?

体幹を締めて､ﾌﾗﾌﾗしない体軸を獲得するﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしていきましょう｡

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法

① 写真のように基本姿勢を取ります

② 膝が内側に倒れてしまう人は､写真のようにﾎﾞｰﾙを挟んでみましょう
③ 足の後ろで床を踏み､お尻に力を入れます
④ ｳｴｽﾄの後ろを床に押し当てて､腰を丸めます
⑤ お腹を引っ込めたまま､お尻を上げて行きます
⑥ 目標は､膝から肩まで一直線まで上げましょう
⑦ ﾌｫｰﾑを維持しながら､上げ下げを繰り返します

注意:

膝は真っすぐをｷｰﾌﾟ

お腹を反らないで､太もも後ろとお尻でｱｯﾌﾟ

体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ動画まとめ

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