IZUMIの豆知識 |
股関節をｱｯと言う間に柔らかくする秘密歩き 【動画あり】
2014/01/02 21:01
最初は足を軽く曲げた【ｶｴﾙ足】の前屈をしましょう
どこまで､頭が下がりますか?
ﾚｯｽﾝ前後で柔軟性を比較してみてくださいね!
~IZUMIの豆知識~股関節の柔軟性を上げる~
ｶｴﾙ足の前屈が､苦手な生徒さんは結構多いです｡
股関節周りの運動をしたらここまで､柔らかくなりました~~
股関節周りの運動をしたらここまで､柔らかくなりました~~
腰が固くて､骨盤が立たなくて悩んでいる方も多いですよね｡そんな方にも効くのがｶｴﾙ足での尻歩きです｡
足を伸ばして(長座)で尻歩きはやったことありますか?
左右開脚180度 其のためには､股関節を柔らかくしたいですね
今回は､一人で出来る､簡単な方法をお教えしますので､ﾋﾞﾃﾞｵ見ながら､是非､やってみてください
手順1
足の裏を合わせるように､座ります
足首を持ちます
手順2
ｶｶﾄを前に､次に､そのｶｶﾄにお尻を持っていくように､お尻を前方にずらします
手順3
お尻で歩く様に､何回か続けますｶｴﾙ足でお尻をｽﾘｽﾘしながら歩く､驚異の股関節開ける運動です!
その結果がこれだ~~
ﾚｯｽﾝ前 ﾚｯｽﾝ後
ﾚｯｽﾝ前 ﾚｯｽﾝ後
ﾚｯｽﾝ前 ﾚｯｽﾝ後
3人とも､柔軟性はｱｯﾌﾟ
固い原因の一つには､骨盤が歪んでいて､十分に動かせないこともあります｡
骨盤は､複雑な動きが出来る分､歪みも複雑に現れます｡
股関節も影響をうけますよね･･･
ここで､股関節の歪みのﾁｪｯｸ方法をお教えしますので､自分でもやってみてくださいね
【左右の歪みﾁｪｯｸ方法】
① 全身の力を抜いて､床に仰向けに寝る
② かかととつま先の角度を見る
③ 歪みが無ければ､開いたつま先の角度は同じになります｡
④ 歪みがあれば､一方の足だけ外に開いていたり､又は､つま先同志がくっついたりします｡
体幹ﾄﾚﾆﾝｸﾞ､ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟ0ﾙｸﾗｽだけではなく､筋力ｱｯﾌﾟｸﾗｽでも､柔軟性は上がりますよ~
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