１分間で汗だく！下半身強化【ランジジャンプ】痩せたい人もやってみよう！ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

ランジジャンプで下半身強化

空中での安定した体幹

下半身のより強い安定

どのスポーツでも必要なスキルです。

【スクワット】との大きな違いは、よりスポーツに近いトレーニングという点です。

両足を開いて上下するスクワットに比べて、足を前後や左右に開くために不安定になります。

スポーツでの動作中の安定を作るのに効果的な運動です。

【スクワット】が、物足りない、慣れてきた時には、【ランジ】にチャレンジしていきましょう。

今回のトレーニングは、【ランジジャンプ】です。

更に、不安定を作ることで、ワンランク上の効果が得られます。

・サイドランジ基本姿勢

膝は90度に曲げ、爪先が膝から前に出ないように。

上半身は倒れないように真っ直ぐです。

片足を横に出したら、曲げた膝が内側に入らないようにしましょう。

・バックランジ

後ろに下げた膝が、90度になるように曲げます。

上半身が前に寝ないように姿勢を良くしましょう。

サイドランジで、横に足を出して、戻ってきたら、その足を後ろに下げます。

バックランジの入れ換えは空中でジャンプして行います。

足を入れ換えたら、逆サイドに、サイドランジします。

リズミカルに繰り返します。

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