筋トレ女子にオススメ下半身強化の重りを使ったトレーニング３種デッドリフト・ロシアンスウィング・グレートブリッジ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

ペットボトルをダンベル代わりに使い、下半身強化のトレーニングをご紹介います。
AYAさんがおこなっていたトレーニングの中から、特に【お尻と太もも裏】に効果のある３種類！

重さの調節は、ペットボトルのサイズや、中に入れる水の量で調節OK
あなたに合った重さで　

Let' challenge!!

ダンベル、ペットボトルなど、ウエイトを２本用意する。
どれも【お尻ともも裏】トレーニングです。

①デッドリフト
足を肩幅に開く
両手にウエイトを持ち、ヘッドが床につくまで膝を曲げて戻す。
後にお尻を突き出すイメージで、背中は真っすぐに。

②ロシアンスウィング
足を広めに開く
ウエイトは２つをくっつけておく。
膝を伸ばすときは、股関節を伸ばすように、両手は肩の高さまで上げる。
立ち上がった時は、お腹にも力を入れましょう。

③グレートブリッジ
ウエイトは下っ腹あたりに乗せておく。
足は、肩幅に開いたら、膝は並行に開く。
お尻が床についたらすぐにあげる。
上げた時には、アナ化を反らないようにしながら、股関節の膝が真っすぐになるところまで上げる。

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