股関節を開く体幹トレーニング～クラム　子供も出来た IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

股関節が固い方　開脚でお辞儀すると足が前に倒れる方

開脚でベターとお腹をつけたい方

クラムをやってみよう

股関節はなかなか、簡単に軟らかくならないですね

むやみに柔軟体操しても、足が開いても、股関節が固いままじゃないですか？

まず！股関節を軟らかくする上でのヒントは！

骨盤と股関節は別である！

これを学習することが大事です。

さて～子供体幹でも行っているトレーニングをご紹介します

大人の方も、やってみてくださいね

１　

横向きで寝て、ニュートラルポジション（正しい姿勢）を取ります
股関節は 45°、お膝は 90°に曲げます。

手は床に着けて上半身を安定させます。
足は踵とつま先を合わせます。

２　

呼吸を吐きながら
上側の脚を天井の方向に開きます。

膝を開いていく感じです。

骨盤の向きやおヘソは正面のままです。
踵とつま先は離しません。

お尻に力が入るようにユックリ膝を上げて、5秒ほど静止してから、
ユックリと降ろしていきます。

これを丁寧に繰り返してください

クラムとは2枚貝のことで、ハマグリやシャコ貝などイメージしてください。
おヘソから下が貝になったようにイメージしましょう。

お尻の深層にある外旋六筋を鍛えるのがクラムです。

外旋六筋（お尻の奥にある筋肉）を使う感覚を、一番覚えやすいクラムから

シッカリと覚えていきましょう。

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