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ウエスト締まる！下腹へこむ超！腰が軽くなる ２種類の運動が マジすごい！
腰が軽くなる腰痛も緩和のトレーニング
超！腰が軽くなります。
参加の生徒さんが「すごい！腰が動く！」と、声を上げて驚いた秀逸のトレーニングです。
体の変化を実感したい人は、少しコツがあります。
まず最初に、【チーターの動き】を確認してから【プランクのほふく前進】をします。
そのあとで、再度【チーターの動き】をしてみてください。
２回目のチータで、腰の動きやすさを確認しましょう。
最初は、腰ががちがちで、動きにくいと思います。
焦らずに、ゆっくり腰に力が入ることを確認しながら、スタートしてください。
やり方
①プランクで前進
プランクの形になります。
・ヒジを曲げない。
・お尻を下げない。
・肩を下げる。
注意しながら前進しましょう。
前に進むとき、左右の腰を交互に縮めながら進んでいきましょう。
②チーターの動き
両手を床についたら、お尻を高く持ち上げます。
かかとも床から、高く上げましょう。
つま先たちのまま前進します。
・かかとが下がらない。
・足は、一本道を歩くように真っすぐ歩く。
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(Izmic Be STUDIO) 2022年1月30日 13:09
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