３分で股関節を開く　ダンサーの為のトレーニング　百均ボールでプチプラレッスン IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

カテゴリ

月別アーカイブ

受講中の皆様へ - 休講・代講案内

@Izmic_Be_STUDIO からのツイート

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00～22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > ３分で股関節を開く　ダンサーの為のトレーニング　百均ボールでプチプラレッスン

IZUMIの豆知識

< AYAさんの下っ腹クロスフィットは、効果が出るのか？実験してみたら... | 一覧へ戻る | アイソレーションがダイエットに効く裏技　ダンサーの為の体幹トレーニング >

３分で股関節を開く　ダンサーの為のトレーニング　百均ボールでプチプラレッスン

ダンサーの為のゴムボールでプチプラ股関節トレーニング

・ダンサーの為の体幹トレーニング

【3分で股関節を開こう】

100均ボールを使って、股関節を開くトレーニング3種類です。

ポイントはお腹を閉めたまま、基本ポジションをキープしながら行ってください。

姿勢が崩れないように、急がないで奥の筋肉に意識を向けて、お尻に力を入れることで、足を動かしてきましょう

左右両方行いましょう。

やり方

・基本ポジションは→

手首を肩の真下におく

膝は骨盤の幅に開く

体幹を閉めて四つん這いになる

膝裏にボールを挟む

前から見た時に、上げた足が、まっすぐに上がってるように。

①　上下運動

基本ポジションになったら、ボール挟んだ足を、そのまま持ち上げます。

太ももが伸びる位置まで持ち上げる上下運動を10回目標に行います。

お腹を反らない程度で行います。

②　外に開く

1つ目の運動から、更に、その膝を外側に開いてから戻しましょう。

脇は長いまま、お尻に意識を向けて行いましょう。

脇の長さは長いままで。

③　斜め上に開く

基本ポジションから、膝を持ち上げ膝を開いたら、そのまま、

爪先を逆側の肩方向に持ち上げます。

肩の位置に気を付けましょう。　

脇の長さ、お腹を反らないように注意しましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

(Izmic Be STUDIO) 2021年6月24日 15:14

< AYAさんの下っ腹クロスフィットは、効果が出るのか？実験してみたら... | 一覧へ戻る | アイソレーションがダイエットに効く裏技　ダンサーの為の体幹トレーニング >

同じカテゴリの記事

2023/07/19水着にまにあう！二の腕・背中に効果大★チューブトレーニングで集中ダイエット

ウエストシェイプ・背中のはみ肉！みえないところに手が届くゴムバンドトレーニング！ゴムバンドやチューブ...持っている方は、使い方のアレンジ動画です。いつもと違う刺激か身体に入ることで、新鮮にトレーニングしていきましょう。特に、腕や...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:59

2023/07/19ストレッチポールで筋トレ！かなりキツメの【体幹安定】トレーニング

リラクゼーション以外の使い方もすごい！ストレッチポールの応用編身体の歪みを整えるのに有効な【ストレッチポール】【リセットポール】今回は、その上に乗ることで身体の安定トレーニングにチャレンジ。円柱のその形から、思った以上にキツく効果最...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:53

2023/07/18レペゼンの「xoxo」でモチベーションアップ！[3種類の全身運動]

レペゼン聞きながら、全身痩せ！「レペゼンフォクス」は御存知ですか？アーチストでもあり、YouTube登録者数406万人の人気YouTuberでもある福岡出身の5人組です。「XOXO 」（エクソエクソ）は、Repezen Foxx...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月18日 22:19

2023/06/30ダンサーの為のトレーニング【追い込み編】かなりキツメ

身体も心もスッキリ！追い込みトレーニングキツメの全身トレーニングです。全身運動のメリットは、きっとあなたの悩みを解決してくれるはずダイエット効果は勿論ですが、精神的にも効果を発揮しますよ気分が落ちているときに、えいやって動いて...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年6月30日 01:55

2023/06/23【3分間】夏は背中痩せ！ストレッチポール応用編

身体ガチガチさんゼヒやってみて！！肩首、背中のコリに効果の出るストレッチポールの応用編です。・パソコン仕事・携帯の見過ぎ・猫背様々な原因で身体がガチガチな皆さんにお薦めのトレーニング上半身の柔軟性が上がることで、姿勢が改...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年6月23日 16:14

｜｜

< AYAさんの下っ腹クロスフィットは、効果が出るのか？実験してみたら... | 一覧へ戻る | アイソレーションがダイエットに効く裏技　ダンサーの為の体幹トレーニング >

このページのトップへ