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体軸づくり・ダンサーには軸が大事の軸って作れるの？ダンサーの為の軸意識の強化

正中線・体軸を意識する

バランスボールの使って

ダンサーの為のトレーニング

体軸ってどこ？

軸ってなに？

ダンスでは、【軸が大事】って良く言われますね。

【身体の軸】は、【正中感覚】と呼ばれるものです。

【正中感覚】は、自分の身体の真ん中、センターラインが、どこにあるかという感覚です。

そして、、大切なことは、体軸を、安定させる時に身体のどこから使うのか？と言う事です。

答えはインナーマッスルと呼ばれる身体の奥の方にある筋肉です。

【急がば回れ】

ダンスを踊るには、最初に【軸の感覚】が入っている方が安定するのです。

やみくもに踊る前に、先ずは、インナーマッスルを意識して、身体の感覚を見つめてみましょう。

身体のまん中、体軸は、動いていれば変化します。

バランスボールのように、重心が不安定に変化する中で、センターを探してみましょう。

やり方

①バランスボールにパラレルで両足を乗せて骨盤を床から上げます。

②身体が一直線になるイメージで、お尻を持ち上げます。

反らないように、お尻に力をいれましょう。

③安定して、出来そうなら両手も床から離しましょう。

④その状態で、足首の曲げ伸ばし。フレックスとポイントを繰り返します。　

　　　　　　　

⑤次に、股関節からターンアウト、足の親指が外側を向いたまま、同様に足首の曲げ伸ばし。

⑥長いお腹を意識。足の指まで一直線に意識しましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年5月25日 23:09

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