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バレエ、ダンサーの為の足首運動　百均のゴムボールで本格的なかかとを上げて安定させるトレーニング

かかとを高く上げて、安定して立てる方法

ダンス用語のルルベって？

ルルベとはフランス語で【持ち上げる】【高くする】の意味です。

かかとを上げて背伸びしてる感じです。

しかし、お腹が抜けた状態でかかとを上げると、ふくらはぎが【太くなります】バレリーナの様に細いふくらはぎを目指すには、順番があるんですね。

そのヒントは【引き上げ】です。

お腹が先に上に上がってから、吊られるように、後からかかとを上げていくイメージです。

アキレス腱を、縮めるような意識はダメですよ。

お腹と太ももの後ろ、そしてお尻に意識を向けてかかとを上げましょう。

重心の位置が、ドンドン上がっていくイメージです。

ふくらはぎメインで、かかとを上げようとすると、ヤバい足になるので要注意

やり方

①　ゴムボールを動画の様に足に挟みます。

②　足の形は、膝を前に向けて(パラレル)にします。

③　骨盤は床と平行に立たせておきます。腰を丸めないで下さい。これが基本ポジション。

④　骨盤が先に上がるイメージで、かかとを上げていきます。

⑤　アキレス腱を固めないように、一番高くまで行きましょう。

⑥　ボールを挟んだまま床に戻ります。

⑦　足の裏が引き上がるようにしながら、上下運動を繰り返します

体幹トレーニング動画まとめ

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(Izmic Be STUDIO) 2021年5月 1日 13:38

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