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ストレッチポールの新しい使い方　ダンサーのトレーニングで背中を軟らかくし、美尻を作る

背中を軟らかくする・太もものたるみを解消、

垂れたお尻を美尻にするストレッチポールの応用

ストレッチポールの応用で背中を鍛える

ダンサーの為のトレーニングに、ストレッチポール、ボール、チューブを使って、背面の安定を下半身から作るトレーニングです。

反った状態でも安定して踊れるように、背中、お尻、股関節の意識を繋げていきましょう

やり方

①ストレッチポールに両手を乗せてうつ伏せに寝ます。

②かかとでボールを挟み、膝上にはチューブ、ゴムバンドなどを回しておきます。

これが基本ポジション。

③上半身は、ストレッチポールを手前に転がしながら、反ります。その際に、肩を下げて、肩甲骨の下を縮める意識で起き上がりましょう。

④下半身は、太ももを床から上げる意識でお尻に力を入れます。

⑤上半身と下半身の動きは同時に行いましょう。

⑥10回程を目安に起き上がり運動を繰り返します。

体幹トレーニング動画まとめ
ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
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簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
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(Izmic Be STUDIO) 2021年4月20日 23:52

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