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下半身が安定して反りやすくなるダンサーの為のエクササイズでしゃちほこトレーニング

ダンサーの為の体幹しゃちほこトレーニング

これ、辛いけど効果出ますよ

お尻が横にずれませんか？

このストレッチはダンスクラスでは、よく使われる運動ですね。

この動きで、横に身体を倒すとき、写真上の様に、お尻が逆側の横にずれていませんか？

トレーニング後の身体の変化

下半身が安定しなかった小学生のMちゃん

トレーニング後のブリッジで、行きかえりともに　、下半身が安定しました

本人曰く

【骨盤が前に行く感じがして、その時にもお尻が締まったままでした】

他にも、片足でかかと上げてバランスと取ったり

４番のグランプリエでお尻が安定したと感想をくれました。

難しいですが、少しずつ、筋肉に意識を入れてゆくり行ってください

身体の変化に驚くはず

しゃちほこトレーニングやり方

①　用意するものは、ストレッチポール・ゴムボール・ゴムバンドです

②　写真上の様に寝ます

　　手の下にストレッチポール

　　膝上にゴムバンド

　　足でボールを挟みます

③　身体をセット出来たら、動いていきます

④　肘を曲げずに、最初に肩甲骨を下げながら、ポールを引き寄せます。

⑤　手の動きと同時に、太ももを上げて行きましょう

⑥　両足にかけたゴムバンドを外に開く意識でお尻に力を入れます。

⑦　しゃちほこの様に、上半身も下半身も反らせていきましょう

注意：　

　　　肘を曲げないで、肩を下げましょう

　　　太ももを上げる時は、床から上がらなくてもかまいません。

　　　お尻に意識を向けましょう

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

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足・お尻編⇒こちら

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肩甲骨・首編⇒こちら

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筋膜リリース編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年1月27日 02:38

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