上半身痩せダイエットで背中美人になれる、そんな魔法の体幹トレーニング IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

カテゴリ

月別アーカイブ

受講中の皆様へ - 休講・代講案内

@Izmic_Be_STUDIO からのツイート

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00～22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > 上半身痩せダイエットで背中美人になれる、そんな魔法の体幹トレーニング

IZUMIの豆知識

< ダンスが上手くなる方法はある。レベルを上げたいときに必要なことは、身体の使い方の見直し | 一覧へ戻る | 【日芸対策】演技コース面接、方言は直すべきか？地方の受験生の一番の悩み　方言について　オンライン演技レッスン >

上半身痩せダイエットで背中美人になれる、そんな魔法の体幹トレーニング

上半身の骨盤が痩せのコツ

それって、どこ？

痩せにくい身体の特徴は？上半身の骨盤？

下半身だと、骨盤が歪んでいると、下半身に脂肪が付きやすくなりますね。

同様に、上半身も、肩甲骨が歪んでいると、上半身痩せはしにくくなります。

肩胛骨は、【上半身にとっての骨盤】のようなものです。

骨盤や肩甲骨が歪んで、姿勢が悪くなると、筋肉は硬くなります。

そうなると、筋肉が上手く使えなくなることで、エネルギー消費が減り、痩せにくい身体となってしまします。

上半身痩せのカギは肩甲骨にあり　やり方

さて、上半身痩せのカギが肩甲骨にあることが分かったので、運動の際にも、肩甲骨を動かすことを意識すると効果倍増です。

①　うつ伏せで寝ます

②　ストレッチポールに両肘を乗せて上体を起こします

③　片手を頭の後ろに当てます。

　　その時に、支えの手の肩が上がらないように、上体を引き上げましょう

④　お腹とお尻に力を入れて、両足が浮かないように体幹を締めます。

⑤　ここから運動に入ります。

⑥　頭に手を当てたまま、外にひねります。

⑦　支えの肩が上がらないように、肘の力を抜きます。

⑧　肘ではなく、肩甲骨をひねる様にしましょう。

⑨　１０回行ったら、逆も行います。

動画を見ながら、無理にひねらずに、体幹に意識を向けて行ってください

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

(Izmic Be STUDIO) 2021年1月 5日 14:48

< ダンスが上手くなる方法はある。レベルを上げたいときに必要なことは、身体の使い方の見直し | 一覧へ戻る | 【日芸対策】演技コース面接、方言は直すべきか？地方の受験生の一番の悩み　方言について　オンライン演技レッスン >

同じカテゴリの記事

2023/07/19水着にまにあう！二の腕・背中に効果大★チューブトレーニングで集中ダイエット

ウエストシェイプ・背中のはみ肉！みえないところに手が届くゴムバンドトレーニング！ゴムバンドやチューブ...持っている方は、使い方のアレンジ動画です。いつもと違う刺激か身体に入ることで、新鮮にトレーニングしていきましょう。特に、腕や...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:59

2023/07/19ストレッチポールで筋トレ！かなりキツメの【体幹安定】トレーニング

リラクゼーション以外の使い方もすごい！ストレッチポールの応用編身体の歪みを整えるのに有効な【ストレッチポール】【リセットポール】今回は、その上に乗ることで身体の安定トレーニングにチャレンジ。円柱のその形から、思った以上にキツく効果最...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:53

2023/07/18レペゼンの「xoxo」でモチベーションアップ！[3種類の全身運動]

レペゼン聞きながら、全身痩せ！「レペゼンフォクス」は御存知ですか？アーチストでもあり、YouTube登録者数406万人の人気YouTuberでもある福岡出身の5人組です。「XOXO 」（エクソエクソ）は、Repezen Foxx...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月18日 22:19

2023/06/30ダンサーの為のトレーニング【追い込み編】かなりキツメ

身体も心もスッキリ！追い込みトレーニングキツメの全身トレーニングです。全身運動のメリットは、きっとあなたの悩みを解決してくれるはずダイエット効果は勿論ですが、精神的にも効果を発揮しますよ気分が落ちているときに、えいやって動いて...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年6月30日 01:55

2023/06/23【3分間】夏は背中痩せ！ストレッチポール応用編

身体ガチガチさんゼヒやってみて！！肩首、背中のコリに効果の出るストレッチポールの応用編です。・パソコン仕事・携帯の見過ぎ・猫背様々な原因で身体がガチガチな皆さんにお薦めのトレーニング上半身の柔軟性が上がることで、姿勢が改...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年6月23日 16:14

｜｜

< ダンスが上手くなる方法はある。レベルを上げたいときに必要なことは、身体の使い方の見直し | 一覧へ戻る | 【日芸対策】演技コース面接、方言は直すべきか？地方の受験生の一番の悩み　方言について　オンライン演技レッスン >

このページのトップへ