アンナさんの美尻トレーニングで膝を付けながらのヒップリフトは、めちゃくちゃ効いた IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

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アンナさんの美尻トレーニングで膝を付けながらのヒップリフトは、めちゃくちゃ効いた

ヒップリフトで美尻トレーニング

応用編として、膝を付けよう

内ももを同時に占める
美脚作りにも効果あり

ヒップリフトでは

主にお尻に付いている大殿筋

背骨に沿って付いている脊柱起立筋

を鍛えることができます。

特に脊柱起立筋は上半身の体幹を支えている筋肉になります。
この筋肉を鍛えることで体の軸（体幹）を矯正していくことができます。

美尻作りには人気のトレーニングです　

アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。

ヒップリフトの応用　膝を付けよう

①　仰向けになたら、足を骨盤程度に広げて、膝を９０度に曲げます

②　両手を床についたまま、お尻を上げて行きます

③　膝、腰、お腹が一直線になるところまでアップ

④　お尻の上下運動を繰り返します

⑤　さて、ここから、レベルアップ、おしりが上の時に膝を寄せましょう

⑥　お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう

注意：　

呼吸を止めないで、お腹を引っ込めたまま、頑張ってください

膝、腰、お腹が一直線になるように持ち上げましょう

内腿を締めることで、美脚を目指しましょう

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2020年11月11日 18:43

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