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プランクの応用　ロッククライマー（スパイダープランク）ローラさんと同じトレーニングして、ボディメイク　美ボディを目指す

身体全部に効果あるロッククライマー

体幹トレーニングでお腹ほっそり

【プランク】は身体を一直線にキープするトレーニングです

プランクの状態で、片足づつ交互に上げて行う、【応用編】をご紹介します

スパイダープランク・ロククライマー・ニーズアウトプランク

いろんな言い方があるこのトレーニングは

全身に効果のあるトレーニングです。

ヒップアップ・ウエスト細くしたいなど

困った時のクライマーですね

ロッククライマーやり方

①　肘は肩の真下で、手のひらは開きリラックスさせる

②　目線は前に向けて、お尻が下がらないように

③　肩はリラックスさせてお腹で全身を支える

④　膝は肘の方に寄せて、高さが下がらないように

⑤　交互の足を上げて行く

注意：　

　　

目線の高さとお尻の高さに注意する

自分なりのリズムをイメージする

疲れた時こそフォームを意識する

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2020年10月30日 16:50

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