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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

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IZUMIの豆知識

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自宅で出来る背中のトレーニングはこれだ!ストレッチポールの使い方 体幹トレーニングで背中美人

夏までに 背中美人にsign03 ラットプルダウン(ストレッチポール)
すごい効果 小顔とクビレにも~

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ラットは広背筋のことで、プルダウンが下に引くです。

ラットプルダウンというと、マシーン使うイメージですが、自宅でもできるんですよ
この運動は、

・ 背中美人のトレーニング
・  くびれ 
・  小顔 
・  疲労感の軽減 

と女性にはうれしい効果が期待できます。
やるっきゃない!

~50代 女性 運動してみた~

体幹の個人トレーニングで、ラットプルダウンを
ストレッチポールを使って行いました。


トレーニング前

9574.jpg
トレーニング後

9573.jpg
~ご本人の感想~

社交ダンス習い始めたのですが、背中が固くて困っていました。それに、ドレスを着るのに背中の贅肉も気になっていました。 

ところが、このストレッチを数回しただけで、肩甲骨が軽くなって!首が長くなった感じになりました。

そってみると、驚異的な柔らかさで驚きました。


しかも、柔らかいだけでなく、体幹もしまってくる感じで、
ぐらぐらせずに反れるようになっていました。

これで、背中美人で、小顔効果もあるなら、毎日やります!!

ありがとうございました


~やり方~

うつ伏せになる
頭の後ろで手を組む

9576.jpg

肘の先を伸ばす
9577.jpg

その手を、親指がうえを 向いた状態で、ポールに乗せます


9572.jpg
肩甲骨を下げてから、肘を曲げていきます
肩、腕を使わないで、背中で肘を曲げていきます
その時に、お腹で床を押して、お尻がフラフラしないように、
骨盤の意識を入れましょう

9578.jpg
動画を見ながら、やってみましょうhappy01




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シンプルで簡単なトレーニングですが、

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腹横筋や多裂筋を鍛える

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プランクは特別な道具も必要なく、自宅でも行えるため、継続しやすいことから多く支持を得ています。

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初心者のプランク&レベルアップの仕方

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動画を見ながら、チャレンジしてください
heart

おお

レベルアップの仕方は↓


ここまではできましたか?
サイドプランク4.jpg

          次に、上の足を上げていきますサイドプランク7.jpg


                   膝とカカトは平行に上げましょう
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身体を一直線に、30秒程度からキープしてみましょう。
出来る様になったら、キープ時間を伸ばしてください
呼吸を忘れずに、視線もまっすぐですhappy01




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NORIKO

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    NORIKO プロフィール
  • ・パーソナルトレーナー  
    ・ベストボディ・ジャパン2016日本大会 女子総合優勝 
    ・2017WBFF ASIA Singapore Diva Bikini Model準グランプリ
     ・2018Muslemania Lasvegas 世界大会 Sports Model 準グランプリ 
    ・2019 IFBB MUSLECONTEST JAPAN Open bikini-Pro Qualifier class D 優勝



キレのある、かっこいいダンスを踊るための上達方法は体幹にあり 体幹トレーニングを取り入れたダンスクラス ジャズダンスの基礎

ダンスが上手くなるには、身体を軟らかくする、筋力をつける、
音をよく聞く、振り覚えを早くする...
コツが知りたいsign03

ダンスクラス宣伝.jpg


ダンス習うと思うこと、どうしてこんなに動けないの?


上手くなるには、ダントツ1位で、練習あるのみsign03
そして、練習して、練習して、それでも、振り付けは覚えたけど、

先生と同じ振り付けを踊ってるのに、何かが全く違う


そう思ったことないですか?

そこまで来た人は、次に、身体の使い方、考えてみてください。
多分、先生と、違うのは、身体の使い方や、使っている場所が違うのかも



あれ よく見ると 先生のカラダ、ブレてないじゃんsign03

ここまで来たら、上達のコツまで、あと一歩ですshine

キーワードは【体幹】です

先生のブレない強い身体も、しなやかに早く動くダンスも、ヒントは【体幹が強い】のです


体幹とダンスの関係

ダンスをかっこよくするためにサポートしてくれるのが体幹です

手足を思いきり動かしても、身体がブレないように支えてくれるのが、体幹なのです

全身を使って、イメージを伝えるダンスにとって、筋肉は絶対です
しかし、ダンサーにとって、大きく、重い筋肉は必要ありません。

軽い筋肉と、強い体幹が上達へのキーワードです




体幹って、どこ?


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体幹は、広い意味で、【胴体部分】
狭い意味では、【内臓を包んでいるお腹周り】の事で、インナーマッスルとか呼ばれてもいます

体幹トレーニングとは、身体の内側を鍛えるトレーニングなんですね



代表的な体幹トレーニングって?


プランク
代表的なトレーニング
お腹を締める役割に効果的
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サイドプランク
身体が、横にブレナイブレないようするトレーニング

yjimage.jpg
ヒップリフト
お尻を鍛えるのに効果的




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自宅でも手軽にできますね
さらに、ストレッチポールや、ボール、チューブなど、器具を 使うことで、より一層効果が出ます

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ダンスクラスで、同時に体幹トレーニングが出来る

ダンスの上達と、体幹が切っても切れない関係にあるheart04

ダンスクラスでも、体幹の基礎を取り入れながらアップを行っています。

・柔軟性が上がった 
・ターンのコツがわかった 
・足が速く動くようになった  etc

体幹専用のクラスもありますが、ダンスクラスでも、体幹の運動をすることで、格段に、生徒さんのレベルが上がりました


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身体への理解が深まり、しかも、姿勢を維持できるようになったので、
効率の良いスムーズなダンスが身についていきますよ~

ダンスクラス・体幹クラスともに、体験ができます。

ダンス上達に、違うアプローチで踊ってみませんか?


体幹クラスの詳細⇒ココをクリック

ダンスクラスの詳細⇒ココをクリック



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体幹クラスで人気の美尻シリーズ 夏までに楽しく、効果的にダイエットできる美尻トレーニング

プリプリの桃尻をゲットして、キュッと持ち上がった美尻
夏に向けて運動しよう

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夏が来る~~ダイエットに力が入る時期では?
キュッと、上がったヒップ、美尻は女性のあこがれですね~heart04


お尻は、上半身と下半身をつなぐ、大切なパーツです

この筋肉が弱ると、腰が弱くなって、足腰も弱くなってきます。

お尻が垂れてくると、
何より、見た目が変わっちゃうsweat01

後ろ姿にも自信が持てなくなります

ダンスや様々な運動するにも、お尻が強いと、怪我の予防にもなります


いいことだらけの、お尻トレーニングsign03

ということで、体幹クラスで美尻トレーニングしたよ~~



お尻の筋肉 3つ

大殿筋

一番大きな筋肉で、大きな力を発揮するよ
歩く、走る、など、すべての日常動作に関係します


中殿筋

足を横に踏み出したり、横へのツーステップとかね
バランスと取る時にとtっても働きます
骨盤の安定に関係します


小殿筋

中殿筋をサポートする縁の下の力持ちさんです
小さいながら、大事なインナーマッスルです

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美尻トレーニングやってみよう

仲間と楽しくやって、美尻を作るよ~





体幹クラスは2回で3000円 体験ができます

          
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