• YOUTUBE - Izmic Be STUDIOのYOUTUBEチャンネル
  • GALLERY - レッスンの様子や雰囲気を写真でご紹介

  • EVENT - スタジオ主催の発表会や公演情報の告知とレポート

受講中の皆様へ - 休講・代講案内
Twitter Google+ Facebook

Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > 小学校の教諭は背中がバリバリ...先生の姿勢改善 体が軽くなりました

IZUMIの豆知識

< 仮面・帽子等使って演技を学ぶワークショップ 次回は6月です  |  一覧へ戻る  |  子供演技レッスン・泣きの感情の種類をエチュードしながら増やす 3才児の感情表現 >

小学校の教諭は背中がバリバリ...先生の姿勢改善 体が軽くなりました

体幹トレーニング・ストレッチポールの正しい使い方・姿勢改善・柔軟性向上
いつもよりも、身体が軽くなり、動きやすくなった

S__22642710.jpg
体幹トレーニングのクラスでは、筋力アップの前に、しっかりと、姿勢改善を行います。
その方が、効果が上がるからです。


ストレッチポールを持ってるけど、使い方が解らない
という方も多いようです。
クラスでは、効果の出る様々な使い方もご紹介しています。



~小学生の先生をなさっている女性~

47793.jpg
47794.jpg
S__22642709.jpg

明らかに、柔軟性が上がりました。
このクラスの後に、ダンスクラスにもチャレンジ

ご本人からは、いつもよりも、身体が軽くなり、動きやすい、コメントいただきました。

クラスで行ったベーシックセブンとは

ストレッチポールに乗ったまま、行う、7つの簡単な運動です。



カテゴリ:

< 仮面・帽子等使って演技を学ぶワークショップ 次回は6月です  |  一覧へ戻る  |  子供演技レッスン・泣きの感情の種類をエチュードしながら増やす 3才児の感情表現 >

同じカテゴリの記事

032198.jpg

イーゼルの子黒板.jpg

            
            3歳のチビッコから、お元気なシルバー世代まで、
              貴方に合ったクラスが見つかりますよhappy01  

        ダンス、お芝居、体幹トレーニング...どれも、継続は力ですdash
      
                    上達のコツは楽しくflair

        知りたい情報をカテゴリーから選んでくださいねs400image.jpgs400image.jpgs400image.jpgs400image.jpgs400image.jpg

黒猫シッポ2.jpg


s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

032198.jpg



腹筋群、お腹全部にいっぺんに効く、効果の出る体幹トレーニング

お腹も、胸も一度に絞めることが出来る、ストレッチポールを使ったトレーニング

手足の重さを使って、体幹トレーニング!効果でますよ~。わかりずらい体幹の感覚もつかめる方多いので、やってみてくださいね。

今回は、寝て行いますが、手足の重さに負けないで、お腹を鍛える方法です

ダンサーの皆さま

踊ってるときに、ストレッチの時に、難しい腕の位置!
このトレーニングすると、胸が閉まった感じや、手がお腹から伸びる感覚が解るかも!
是非、やってみてほしいトレーニングの一つです。



~方法~

最初に

1 写真の様に、ストレッチポールを3本並べた上に、あおむけで寝ます
・仙骨 (腰の安定する場所)
・みぞおち
・後頭部の少し出っ張っていて、安定するところ

にポールが乗るようにします

2 両手を前へならい、両足は、股関節も膝も90度に曲げます
3 S字カーブをキープ、正しい姿勢で乗りましょう

このまま30秒ほどキープ
お腹に意識を向けて、肩の力を抜きましょう

46516.jpg
次に

手足をユックリ伸ばしていきます

ポールが転がったり、手足が床に落ちないように気を付けましょう
伸ばす時に、体幹分部、お腹が緩まないこと

S字カーブが崩れないように
肩の力、抜いて行いましょう

46517.jpg




失敗すると

手足の重さに耐えられなくて、ポールから落ちたり
ポールが転がったら、失敗です


146519.jpg








難しいときは

ポールが難しいときは、安定性の高いハーフカットでチャレンジしましょう

46525.jpg



トレーニング前
胸が開いていて、手が後ろに開いてます

46521.jpg

トレーニング後
胸が閉まり、背骨で反ってる感じです
手後ろに下がらないで、キープできてますね

46518.jpg

最後に

お腹を締める
体幹を入れる
体幹を意識する

実感がわかない生徒さんもいらっしゃるので、少し、難しいトレーニングですが、出来るようになる過程で、理解しずらかったことも、体感できるように~

【分かった!】【あ、これだな】と言った、身体のきずき

それが大事です
キズキがあるように、いろんなトレーニングしていきましょう




骨盤の歪みが簡単に治る方法 ストレッチポールの使い方

個人レッスンで中高年の体幹トレーニング  
骨盤の歪みを取ったら、身体が変化した



なんだか、身体が重くて、全身のバランスが悪いんです...
とのお悩みを抱えるのは50代女性。

お身体のチェックをして、原因を探します。
今回はご自宅で出来るように、ストレッチポールを使って、姿勢改善しました。

左の写真が、トレーニング前
右の写真が、トレーニング後です
どれも改善されましたね~heart04

46632.jpg
46628.jpg

46626.jpg


実際に行ったトレーニングとは!

1 歪みのチェックで、骨盤に着目
2 ポールに片方の足を乗せて、腰を緩める感覚で、ポールをスライドさせます
3 上半身をお互課さないように注意して、腰だけを動かしましょう



動画はコチラです↓




46640.jpg


中高年・シニア体幹トレーニング 足が上がった瞬間 下っ腹強くするトレーニング

中高年の体幹・柔軟性や筋力アップは何歳になっても出来る!


写真は60代男性の、トレーニング前後の比較写真です。
足が上がってるのは見ればね!!一目瞭然ですsign03

しかし、もう一つ、Tシャツを見てください。

トレーニング前は、お腹がポッコリしてたのですが、トレーニング後は、お腹のポッコリが引き締まっているので、Tシャツに【横ジワ】が出来てますsign03

お腹を引き締めるトレーニングすることで、足が軽くなり、高く上がりました。

S__22356048.jpg
S__22356049.jpg


下っ腹を引き締めて、足を高く上げるトレーニングの方法

1 タオルを固めに巻いて、腰の下に横向きに置きます
2 仰向けで、寝て、腰を乗せます
3 両足を曲げて、胸に近づけます
4 片足ずつ、かかとがお尻から離れないようにしながら、膝を胸から離していきます
5 骨盤をキープしたまま、股関節だけを下げていきます
6 なれて来たら、両足にもチェレンジしてね



1.jpg
12.jpg
13.jpg



クラスの風景~楽しいがコツですね!
継続は力なり~heart02




< 仮面・帽子等使って演技を学ぶワークショップ 次回は6月です  |  一覧へ戻る  |  子供演技レッスン・泣きの感情の種類をエチュードしながら増やす 3才児の感情表現 >

 

このページのトップへ