• YOUTUBE - Izmic Be STUDIOのYOUTUBEチャンネル
  • GALLERY - レッスンの様子や雰囲気を写真でご紹介

  • EVENT - スタジオ主催の発表会や公演情報の告知とレポート

受講中の皆様へ - 休講・代講案内
Twitter Google+ Facebook

Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > ストレッチポール~体の部位別 > 腰が軽くなり、歩きが早くなる つま先を上げるだけ!3分の上下&回転運動

IZUMIの豆知識

< 肩こり、首のコリが1分で取れる!自宅で出来る体幹トレーニング  |  一覧へ戻る  |  2018年度 日芸受験対策<AO入試>実際受けたよ!内容とアドヴァイス!その1 >

腰が軽くなり、歩きが早くなる つま先を上げるだけ!3分の上下&回転運動

腰が重い腰が回らない下半身が重い歩きずらい

下半身のお悩みで一番多い腰!

数分で 簡単に軽くなります!自宅で出来るよ!

13756.jpg13757.jpg
短時間で、腰がスッキリして、動きやすく、歩きやすくなる運動です
背中や、首のツッパリ感じが取れたり、柔軟性も上がったりと、想像以上の効果を生み出す生徒さんも続出のこの運動は、とっても簡単です

是非、家にある、本や、バスタオルなど、つま先を何かに乗せて、行ってみてください

スタジオでは、ストレッチポールのハーフカットを使っています


【やり方】


つま先を高くした状態で、ハーフカットに乗ります
足幅は、骨盤程度に開き、つま先は、まっすぐにします。

身体が、前に倒れないように、まっすぐに立つイメージで、上下運動sign01

慣れて来たら、腰を、右回し、左回しsign01

更に、まっすぐ立つをイメージしながら、軽く膝を曲げ伸ばし、軽快に、屈伸する感じですsign01



とっても簡単な運動なので、運動を日常に取り入れて、ちょくちょく、やってください
軽い腰が、定着しますよ~~


s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

032198.jpg



カテゴリ:

< 肩こり、首のコリが1分で取れる!自宅で出来る体幹トレーニング  |  一覧へ戻る  |  2018年度 日芸受験対策<AO入試>実際受けたよ!内容とアドヴァイス!その1 >

同じカテゴリの記事

身体を軟らかくして、ダンス上手くなりたい子供の体幹トレーニング

子供の個人トレーニング、柔軟性を上げたい、
ダンス上手くなりたい 
お芝居、ダンスが大好き
小学2年生のSちゃんは、元気な女の子


前後開脚、スピリッツと言って、床で、足を前後に伸ばす形があります。
それが出来るようにしたいという事で、今日は、その前に、身体のバランス、姿勢を直すトレーニングをしました。
すると、トレーニングの前後で、こんなに、柔軟性に差が出ました。


19982.jpg19981.jpg19983.jpg

さて、行ったトレーニングは2種類です


ハーフカットにつま先を、乗せて、ゆっかり下まで行ったり来たりします。
ハーフカットでなくれも、本を数冊重ねたりで代用できます。

次に、今度は、かかとを乗せて、同じように下まで、行ったり来たりしてください

どちらもユックリ、呼吸しながら、お腹とお尻に力を入れて、伸びているところに集中しながら行います




次に、足を広げて、遠くまで、雑巾がけします
これも、呼吸を吐きながら、ゆっくり、遠くまで、お掃除してくださいね






s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif


032198.jpg


筋膜リリース内転筋~ストレッチポール又は、タオルでもOK! 【動画】


股関節の固い人 
股関節に痛みがある人 股関節を軟らかくしたい人


股関節の近くにある筋肉は複数あります。
今回は、太ももの内側、内転筋の筋膜リリース


ストレッチポールが無くても、タオル1本でも出来ます。
動画の後半、2分すぎ位からは、タオルのやり方。
試してみてくださいね






更に詳しく知りたい方はこちらもご覧ください⇒⇒



s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

  
032198.jpg



股関節筋膜リリース~太もも外側 ストレッチポール又はタオルもOK 【動画】


股関節の固い人 
股関節に痛みがある人 股関節を軟らかくしたい人


股関節の近くにある筋肉は複数あります。
今回は、太ももの外側の筋膜リリース


ストレッチポールが無くても、タオル1本でも出来ます。
動画の後半、2分すぎ位からは、タオルのやり方。
試してみてくださいね







更に詳しく知りたい方はこちらもご覧ください⇒⇒



s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

  
032198.jpg



股関節筋膜リリース~太もも前 ストレッチポール、又はタオルでもOK 【動画】

股関節の固い人 
股関節に痛みがある人 股関節を軟らかくしたい人


股関節の近くにある筋肉は複数あります。
今回は、太ももの前の筋膜リリース


ストレッチポールが無くても、タオル1本でも出来ます。
動画の後半、2分すぎ位からは、タオルのやり方。
試してみてくださいね



 



更に詳しく知りたい方はこちらもご覧ください⇒⇒



s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

  
032198.jpg


このページのトップへ