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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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肩こり、首のコリが1分で取れる!自宅で出来る体幹トレーニング

肩こり、首のコリ、背中が重いなど、
上半身のお悩み!
パソコン仕事の方などにも多い悩み。

とっても簡単に、身体が軽くなります


是非、やってみてください
まずは、トレーニング前の身体の感じ
肩が上がって、反りずらいですね

7006.jpg

まず、四つん這いになって、片手で床に大きな円を描くように、手を回します
床磨きの運動です
最初のポーズはこんな感じです。

6997.jpg


さて、床磨きしますよ~
遠くに○を書いていくようにしてください。


6993.jpg


トレーニング後の写真がコチラ
7005.jpg
簡単で、しかも効果の出やすい簡単な運動です
運動しながら、同時にストレッチ効果もあります

詳細は動画を見てくださいね





トレーニング前後の比較写真がコチラ


7014.jpg

s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

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            3歳のチビッコから、お元気なシルバー世代まで、
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子供と初体幹トレーニング 1時間でここまで変化するなんて!

運動の得意なK君 唯一のお悩みは柔軟性!
1時間のトレーニングで、身体が驚異の変化を!
やったことは・・・?

運動が得意で、走ったり、ジムなどでもトレーニングを積んでいるK君sign01
1番の悩みは、柔軟性sweat01

K君が行った、トレーニングメニューはこれだgood

1 ベーシックセブンで身体の歪みを取り除きました
2 特に、股関節に歪みがあったので、集中して施術
3 左右の足のバランスをそろえたら、床を踏んでる感覚がアップ!

さて、ここから、小学2年生のSチャンとペアでトレーニング!

K君の足にぶら下がり、Sチャンは、動かされないように、逆に、K君は歩くように、さ~2人で勝負!

動画で2人がやったことはチェックしてね!


 


身体の変化

1602.jpg

本人もコメントしてくれましたが、驚くほど身体が軽く、軟らかくなりました
子供の重さを利用してのトレーニングは、効果も絶大
しかも、楽しく出来ますね~heart04


親子でご参加できますnote



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股関節を開く体幹トレーニング~クラム 子供も出来た

股関節が固い方 開脚でお辞儀すると足が前に倒れる方 
開脚でベターとお腹をつけたい方 
クラムをやってみよう


股関節はなかなか、簡単に軟らかくならないですね
むやみに柔軟体操しても、足が開いても、股関節が固いままじゃないですか?

まず!股関節を軟らかくする上でのヒントは!

骨盤と股関節は別である!

これを学習することが大事です。

さて~子供体幹でも行っているトレーニングをご紹介します
大人の方も、やってみてくださいね









Sちゃんのトレーニング前後の比較写真

さらの足.jpg

60563.jpg

~やり方~

1 
横向きで寝て、ニュートラルポジション(正しい姿勢)を取ります
股関節は 45°、お膝は 90°に曲げます。

手は床に着けて上半身を安定させます
足は踵とつま先を合わせます。


2 
呼吸を吐きながら
上側の脚を天井の方向に開きます。
膝を開いていく感じです。

骨盤の向きやおヘソは正面のままです。
踵とつま先は離しません。

お尻に力が入るようにユックリ膝を上げて、5秒ほど静止してから、
ユックリと降ろしていきます。

これを丁寧に繰り返してください


~クラムとは~

クラムとは2枚貝のことで、ハマグリやシャコ貝などイメージしてください。
おヘソから下が貝になったようにイメージしましょう。

お尻の深層にある外旋六筋を鍛えるのがクラムです。

外旋六筋(お尻の奥にある筋肉)を使う感覚を、一番覚えやすいクラムから
シッカリと覚えていきましょう。




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お腹に力を入れる簡単な方法 風船を使ってトレーニング 子供体幹

腹筋が弱い、腹式呼吸が解らない、声が出ない、 
風船を使うと 簡単にお腹に力が入るよ


長く息を吐いて、風船を膨らませてください

体幹の安定には欠かせないお腹の使い方をマスター
heart04




ダンスも歌も、セリフも、基本は体幹がしっかりしていることです
では、その体幹って何?

お腹ってことは何となくわかっても...
そのお腹に上手く力が入らない...(泣)

そんな方は、是非試してみてください

長く息を吐いて、風船を膨らませてください

どうですか?お腹に力、入りませんんか?

簡単でしょ?

そのお腹をグググっと引っ込めた状態を覚えてくださいね



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