腰が楽になる仙腸関節・股関節の柔軟性を上げる骨盤の体幹トレ【動画付き】 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

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腰が楽になる仙腸関節・股関節の柔軟性を上げる骨盤の体幹トレ【動画付き】

腰が重い、腰が固い、股関節が開かない、

柔軟性を上げたい方・骨盤のトレーニング必見

器具もいらないし、うつぶせになれるスペースで出来る、トレーニングです。

動画を見ながら、やってみてくださいね

～手順～

うつぶせに寝ます、両足は腰の幅に広げます
膝がどこまで上がるか、膝を床に添わせる感じで、楽に上げてみましょう

片方が終わったら、もう片方も、同じように膝を上げます

どちらの膝が、上がらなかったか？チェック
上がらなっ片方の膝だけを、再度上げます

写真の場合は、左ひざですね

その膝を、身体に寄せる感じで、腰を浮かせます
腰に少し力が入りますね
そこから、腰の力を抜いて、膝をもとの　位置に戻します
脱力してくださいね
この運動を、数回繰り返します
決して、勢いや、無理に持ち上げたりしなしで、出来るところまでの高さでＯＫ
呼吸は常に楽にしましょう

さて～終わったら、膝を上げて、再度チェック

膝の高さはいかがですか

さて～トレーニング後の比較写真です

両方の膝の高さが、そろいました

1448811445837 (1).jpg

いかがでしたか？出来ましたか？

焦らないで、痛みが出ない範囲で、やってくださいませ

体幹クラス、又は個人トレーニングなどで、ご自身の体の変化を楽しんでください

s10image (1).jpg

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(Izmic Be STUDIO) 2015年12月 1日 01:10

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