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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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10:00～22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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ぎっくり腰の方のトレーニング　足腰が軽くなってお腹に力が入るコツ

運動中に、腰を無理にねじったり、中腰でものをもち上げるような不用意な動作の瞬間に、ギクッsweat01

ぎっくり腰、または、腰がギクッとなり、身動きが取れなくなることがあります。
腰の捻挫、ぎっくり腰ですねsweat01
まずは、静養を心掛けて、動けるようになったら、二度とならないように、予防の運動をしていきましょう

写真のTさんも、ギックリやってしまった、そのお一人です。

Ｔさんのトレーニングのご感想は⇒コチラクリックしてご覧ください


孝子前屈比較.jpg


孝子反り比較.jpg
実は、数日、前から、足の外側の痛みや、腰の固さが気になっていたのだそうです。
身体のサインを無視していたら、ついにギクッとやってしまったそうです。

トレーニング前後で、柔軟性も飛躍的に上がりましたが、何よりも、足腰が軽くなり、スキップ出来るまでになりました
そのトレーニングの一部をご紹介しましょう


～基本姿勢～ 

基本姿勢になります
膝を９０度ぐらいに曲げる
足は、骨盤の幅程度に広げる
膝が、中に倒れたり、外の開いたりしないで、足の親指もまっすぐに床を踏む
両手は、斜め下に置いておく
背骨はS字カーブを作る

基本姿勢を横から見るとこんな感じ

1421758142354.jpg


基本姿勢を下から見るとこんな感じ

1421758625760.jpg


～お尻に力を入れよう～


両足で床を踏むannoy
お尻に力が入ることを意識する
お腹はへこんだままKEEP
お尻に力を入れたまま、床を押しながら、お尻を上げるup

お尻が軽く上がってきたら、膝を遠くに伸ばすイメージで、太ももの前を伸ばそう
お尻が上がり、太ももの前が伸びてきたら、両手を床から上げて同じことやってみようpunch


腰上げ３枚.jpg

～レベルアップ～


全く同じトレーニングですが、しっかり床を踏むことを、もっと、意識できるのが、コチラsign03
スポンジは食器洗うので大丈夫happy01

もっと、難しくいした～い、ってチャレンジャーな方は、百均で売っているゴムボールなどを踏んでも良いですよflair

スポンジ踏む.jpg



～ぎっくり腰のTさん、トレーニング後の感想～ 

腰が柔らかくなり、また立ち座りが楽になる。あるきやすい。(^^♪ 
腰の位置がしっかりした感じでした 
椅子から立ち上がる時、階段上るとき、とってもお尻の後ろに力が入り、軽いです。 
上体の力を抜く事が苦手だったが、腹筋を使うことがわかるようになりました。
腹筋に力を入れ、お尻をしめると、むしろ、上体の力が抜ける事を体感できたのも凄かったです


s10image (1).jpg　気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif


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(Izmic Be STUDIO) 2015年1月22日 01:35

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