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これに気をつけないとﾀﾞｲｴｯﾄは危険!【110ｷﾛからのﾀﾞｲｴｯﾄ】安全&効果倍増のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはこれ!
2022/07/10 12:12
肥満症110ｷﾛ男性の成功体験
このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが効果出た
肥満症の方の運動､これだけは注意
気を付けて欲しいのが､膝や腰､その他関節の怪我です｡本日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは､関節に負荷のかからない下っ腹の運動です｡
仲間同士､声を掛け合いながら行うと効果も倍増しますよ｡
関節を痛める原因→
･慣れない運動をする
･過体重を支えきれない
･正しく運動していない
対策→
･軽めの運動から徐々に強度を上げる
･関節に負担の少ない運動を選ぶ
･運動の指導者のもとからｽﾀｰﾄする
有酸素運動の目標設定→
会話ができる(ややきつい)程度で1回20~30分程度(可能なら1日2回)を週3~5日行います｡
運動の際の注意点→
運動中や運動後に､具合が悪くなったり体に筋肉痛以外の痛みが出るようなら
強度が,強すぎます｡
負荷や時間を減らしましょう｡
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