ﾌﾟﾘっと上がった桃尻になるお尻ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのまとめ IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

ﾌﾟﾘっと上がった桃尻になるお尻ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのまとめ

2022/04/03 21:49

うす~いお尻よりも､ほどよく筋肉のついたｷｭｯと上がったお尻が魅力的
後ろ姿も美しくなる&ﾀﾞﾝｻｰにとって迫力や強さが生まれる
お尻･股関節ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｼﾘｰｽﾞです

2023/11/23
股関節を本気で変える!100均ﾎﾞｰﾙ鬼ﾄﾚを追加しました

股関節を強く!軸足のお尻を作るﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
田中みな実もやってる!効果絶大ｸﾗﾑｼｪﾙ
目指せ!3Dﾎﾞﾃﾞｨ桃尻を作るﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
超初心者向け!壁を使った桃尻作り
超初心者向け!ﾁｭｰﾌﾞでお尻ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
100均ﾎﾞｰﾙで運動前のゆるﾄﾚ
股関節を本気で変える!100均ﾎﾞｰﾙ鬼ﾄﾚ
近日公開
近日公開
まとめ

股関節を強く!軸足のお尻を作るﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

1.ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟしたいﾀﾞﾝｻｰに最適!

前ﾊﾞｯﾄﾏﾝｱﾗﾍﾞｽｸ困ってたらｺﾚ
足が前や後ろに行かない~!
そんな方こそやるしかない!

ﾚﾍﾞﾙ1
手を床に着いて安定させてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

ﾚﾍﾞﾙ2
手を頭に当てて､不安定の中でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

2.やり方

横向きで寝る｡
下の手は頭を支え上半身はしっかり脇を床に付ける｡
ﾚﾍﾞﾙ1→上の手は床に着いて安定させる｡

ﾚﾍﾞﾙ2→上の手は､頭に当てておく｡

①身体を一直線にしたまま､ﾌﾚｯｸｽで足を前に上げる｡
かかとから放物線をかくｲﾒｰｼﾞで太もも後ろを伸ばす｡
下っ腹で太ももを上げる意識で｡

②足を後ろに上げる｡
膝は前を向いたまま､身体を開きすぎない｡
腹筋を伸ばすｲﾒｰｼﾞで足を後ろに上げる｡
腰を反らない様に｡

田中みな実もやってる!効果絶大ｸﾗﾑｼｪﾙ

1.定番ｸﾗﾑｼｪﾙのﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟVer.

開脚ﾍﾞﾀｰになるｸﾗﾑｼｪﾙの､応用!
【お尻が痛いけど効果出るｼﾘｰｽﾞ】

いつものｸﾗﾑｼｪﾙに慣れてきてら､ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟのﾀｲﾐﾝｸﾞです｡

痛いけど桃尻目指して､股関節の可動を広げましょう｡

2.やり方

･基本姿勢
片手で身体を支えて横向きで寝ます｡
膝から方まで一直線を意識しましょう｡
上の手は頭に添えておきます｡
膝を90度に曲げます｡

その状態をｷｰﾌﾟしながら､膝を開閉させます｡
数回行ったら､開いたままｷｰﾌﾟし､繰り返します｡
お尻が下がらないように意識しましょう｡

目指せ!3Dﾎﾞﾃﾞｨ桃尻を作るﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

1.きついけど効果は抜群

ﾀﾞﾝｻｰの桃尻をｹﾞｯﾄ!
【お尻が痛いけど効果が出るｼﾘｰｽﾞ】
くびれを作るﾎﾞﾃﾞｨﾗｲﾝは､脇腹も大切ですが､
やはりﾊﾞｯｸﾗｲﾝ､後ろ姿や横姿のﾗｲﾝも絞りたいところです｡
立体的なﾎﾞﾃﾞｨﾗｲﾝをｹﾞｯﾄしたいならこのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ!

2.やり方

･基本姿勢
真横向きをｷｰﾌﾟします｡
骨盤と股関節は真っ直ぐ正面を向けておきます｡

①上の足をﾊﾟﾗﾚﾙ状態で上げます｡
膝の向きを大切に｡

②戻したら､上の脇を縮める意識でお尻を下げます｡
くびれﾗｲﾝ作りのﾎﾟｲﾝﾄです｡
真正面をｷｰﾌﾟしましょう｡

超初心者向け!壁を使った桃尻作り

なかなか丸いお尻にならない
やり方がわからない
美尻に早くしたい

そう思ったら【ｱﾚ】を利用すると良いですよ
それは｡｡｡｡､
【壁】です｡

1.ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの効果をあげるﾎﾟｲﾝﾄ
･正しいﾌｫｰﾑ
･筋肉への意識付け
･呼吸
守れてますか?
初心者の方に多いのが
【ﾌｫｰﾑの崩れ】で､効果が半減してることです｡

【壁】を使うことで正しいﾌｫｰﾑを保ち､効果的に結果を出しましょう｡

【丸いお尻の作り方】
お尻を丸くするたには､一点を､強化するのではなく､お尻の上&横&下など多方面からｱﾌﾞﾛｰﾁすることが大切｡
その3ヶ所を効率良く鍛えていきましょう｡

2.やり方
四つん這いの基本姿勢になるときに､壁際で行います｡
壁に寄りかからないように､お尻に力をいれてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしましょう｡

①お尻の横
ｸﾗﾑｼｪﾙを四つん這いの基本姿勢で､行います｡
ｺﾂは､壁に身体が触らないように､軸足の意識を持つことです｡

②お尻の上
壁際で四つん這いになったら､【壁側の足】を上げます｡
ｺﾂは膝を閉じてかかとを真上に上げる意識｡
腰を反らない意識です｡

③ﾌﾞﾘｯｼﾞ&内転筋
上向きで寝てお尻を上げる｡
そのﾌﾞﾘｯｼﾞに膝の開閉を追加しましょう｡
お尻の下と太ももの内側を同時に鍛えてくれます｡

超初心者向け!ﾁｭｰﾌﾞでお尻ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞが初心者に効果的って知ってましたか?
勿論ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ使わなくてもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは出来ます｡
が､実は初心者の皆さんにこそ使って欲しい点をお伝えします｡
110ｷﾛのTさんも､ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞで下半身強化!

◆使う利点
筋肉への意識が入りやすくなる
ﾌｫｰﾑが正しくなる
負荷がかかりﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟする

何処に力を入れるのか?
感じ辛い時こそ､ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ使ってみて下さい｡

◆ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞで下半身強化
①ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ

②ﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ

③ｸﾛｽﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ

どれもお尻に効いていることを確認しながらやりましょう

深く座ることよりも､お尻に効いていれば大丈夫｡
膝は爪先から出ないように姿勢に気を付けてください｡

100均ﾎﾞｰﾙで運動前のゆるﾄﾚ

重たい上半身と､
動きに関わる下半身を結ぶ働き者関節が【股関節】です｡
まさに身体の要ですね｡

その為に､ここが固いと不都合も沢山生まれます｡
足腰が痛い
柔軟性が落ちる
ﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽの可能性も下がる

働き者の股関節は立体的な"まわす"動きができる臼状関節です｡

臼状の骨頭部分が滑らかに動くことが
･屈曲
･伸展
･外転
･内転
･外旋
･内旋
という動作をするための条件となります

また､一度に2つ以上の動作を行うのも特徴です｡

歩いてる時ならば､前脚側の股関節が屈曲し､後ろ脚側の股関節は伸展する｡
複数の動作を滞りなく行うには､広い可動域で回せることが大切です｡

その股関節を100均のﾎﾞｰﾙを使ってお安く､劇的に緩めていきましょう｡

ﾎﾟｲﾝﾄは､体型を崩さないで運動することです｡
基本のかたち→四つん這いの確認からしていきましょう｡

■四つん這い
膝を腰幅程度に開いて､股関節の下に膝が来るようにします｡
膝は90度に曲げて､爪先は指を立てて置きます｡

手首は､肩幅に開いて､肩の真下に置きます｡

■ﾎﾞｰﾙ
膝の後ろに挟んで､その足を動かします｡
動かす時には､四つん這いが崩れない様にしましょう｡

股関節を本気で変える!100均ﾎﾞｰﾙ鬼ﾄﾚ

壁と100均ﾎﾞｰﾙで出来る
お尻から火が出るほど効くﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです

片足立ち､ﾊﾞｯﾄﾏﾝ､ﾛﾝﾃﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ
ﾋﾟﾙｴｯﾄなどﾀﾞﾝｻｰが習得したい
ﾃｸﾆｯｸものの安定にも効果的です!

ﾚｯｽﾝ前のｱｯﾌﾟにLet's ﾁｬﾚﾝｼﾞ!

◾︎やり方

①壁の前に立ち､片足を90度に上げる

②あげた膝と壁の間にﾎﾞｰﾙを挟む
③そのままﾎﾞｰﾙを上下に動かす
④同じ曜日ﾎﾞｰﾙを左右に動かしたり､円を描くように動かす
⑤慣れてきたあら壁から手を話して行う

※動いている足は力を抜き､軸足を使って動かすことを意識しましょう!
※背骨のS字ｶｰﾌﾞと膝の90度を崩さないように注意しましょう!