お腹ｲﾝｱｳﾄはﾀﾞｲｴｯﾄ効果が高い 日常生活の中で簡単､お手軽に出来る､お腹痩せ ﾃﾞｺﾎﾞｺ運動のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ仕方

お腹ｲﾝｱｳﾄﾀﾞｲｴｯﾄのやり方

お腹ｲﾝｱｵｳﾄのやり方は､とっても簡単です

お腹をｲﾝ(引っ込める)､ｱｳﾄ(突き出す)

これを繰り返すだけです｡

なれたら､最大限まで､お腹をﾃﾞｺﾎﾞｺさせてください

とにかく､動かすことですよ

歩きお腹ｲﾝｱｳﾄ方法

お腹のﾃﾞｺﾎﾞｺが出来そうなら､それを歩きながら行いましょう

4歩で､突き出す､4歩で引っ込める

の繰り返しです｡

難しかったら､やりやすい歩数から始めましょう

ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟの時は､歩数を減らすと効果上がります

お腹のｲﾝｱｳﾄが習慣化されたら

歩きながら行うのは同じです｡

更に､引っ込めた時に､上に引き上げる様に意識していきましょう

【いつでも出来る】

歩いてるときに､やるの忘れちゃったときは､家でも出来ますよ｡

･ ﾃﾚﾋﾞ見てるとき

･ 料理してるとき

･ お風呂入ってるとき

等

ﾀｲﾐﾝｸﾞはいつでも大丈夫です｡

大事なことは､意識的に､お腹を思いきり動かしてあげることです

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