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IZUMIの豆知識

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ﾀﾞﾝｻｰの為の体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ~体幹を締める 痩せ､美尻に効果絶大

2020/01/28 00:30

50代女性のお腹とお尻に効果あり

ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟの筋ﾄﾚ沢山ありますね

今回は､ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟだけではなく､体幹の引き締めも同時に行う､効果絶大のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです

やり方

①

ﾎﾟｰﾙにてを 乗せ､正しい姿勢で､腕立ての状態を作る

肘が中に入らないように､腕にﾁｭｰﾌﾞを付け､外側に張るｲﾒｰｼﾞ

足の間にﾎﾞｰﾙを挟む

②

膝にﾎﾞｰﾙを挟み､､背中を一直線にする

膝は離れないように､内側にしめたまま

腰の高さが左右平行になるように､腰にﾊｰﾌｶｯﾄを乗せて意識づけ

これで準備はOK

姿勢を保ちながら､膝の上下運動を､ゆっくりと繰り返します

やってみよう

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