足の筋膜ﾘﾘｰｽをｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙで軟らかくする方法 IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2015/10/30 03:48

筋膜ﾘﾘｰｽをｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙを使って行います

股関節､開脚､などの柔軟性もあがりますよ

､足の周りを一周､ｸﾞﾙﾘ全て､やってみましょう

足の前､足の後ろ､足の内側､足の外側､の4か所です｡

うつぶせで､足の付け根から､膝上あたりまで､自重を使って､ｺﾛｺﾛと動かします

行ったり来たり､してください

ﾎﾟｰﾙの上に､座ったら､お尻の下の骨のｸﾞﾘｸﾞﾘを探します

そこから､足を伸ばしながら､太ももの後ろのほうにﾎﾟｰﾙを転がします

少し前に､かがむように､お辞儀してみると､足が伸ばせます

両手で､落ちないように､ﾊﾞﾗﾝｽを取ってください

膝を､曲げたり､伸ばしたり､です｡

片足を伸ばします｡

もう片方の足を90度にまげて､ﾎﾟｰﾙに足の内側を乗せます

足の付け根から､膝近くまで､足の重さをかけながら､ゆっくりと､ｺﾛｺﾛします｡

両手の肘をまげて､床につき､足の付け根から､動かすように､ﾎﾟｰﾙから離れたり､近づいたりします｡

逆足もやりましょう!

片足を伸ばして､その足の外側が乗るように､ﾎﾟｰﾙを当てます

上の足はまげて､ﾊﾞﾗﾝｽを取ってください

両手で､身体を支え､肘を曲げたり､伸ばしたりしながら､ﾎﾟｰﾙを上下に転がします｡

足の一周を筋膜ﾘﾘｰｽした結果､生徒さん全員の柔軟性が､上がりました