お正月の体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは､初めての方が沢山体験にいらっしゃいました｡

初めて､ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙに乗る方の多くは､姿勢の改善の実感､お腹に力が入る感覚の再認識までは､ほぼ100%OK

しかし､その正しくなった体を維持するための､呼吸ｴｸｻｻｲｽﾞになると､急に難しいようです｡

正しい姿勢とは､横から体を見たときに､背骨がS字に少し､湾曲している状態ですね

さあ､どれが正しい姿勢か､わかりますか?

答えは4番

正しくなった身体

脊椎は､重たい頭を支えるために､適度なS字ｶｰﾌﾞを描いています｡これを脊椎の生理的湾曲(S字ｶｰﾌﾞ)と言います｡

直立して生活をしている人間にとって､この生理的ｶｰﾌﾞは大切な役割を担っています｡

重力を分散するｻｽﾍﾟﾝｼｮﾝの役割をし､重たい頭を支えるための筋肉の負担を和らげているのです｡

筋肉がﾘﾗｸｯｽした状態なので､体幹に力もいれやすく､効率の良い質の高い運動が出来ます｡

自分のどのﾀｲﾌﾟの姿勢なのかは､下の表をｸﾘｯｸし確認してください

正しい姿勢S字ｶｰﾌﾞを､ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙで再現すると...

骨盤が床と並行

ｳｴｽﾄ後ろに､指1本ほどの小さなﾄﾝﾈﾙを作る

みぞおちは､反らないでﾎﾟｰﾙに乗せる

顎とおでこはまっすぐ｡

足の幅は､ｹﾞﾝｺﾂ1個分ぐらいに開く｡

以上ですが､これは､最初難しいです

初体験のYさんに､【S字を作ろうとすると､痛い】と言われました｡

ｱﾄﾞｳﾞｧｲｽ

全部を完璧にやろうとしないで､自分の出来る事だけ守ってやってみてください｡

ｳｴｽﾄのﾄﾝﾈﾙ､足の幅､みぞおちを付ける･･･

なんでもOKです｡

出来るようになったら､課題を追加してください｡

焦りは禁物･無理な動きも禁物です

時間をかけて､正しい姿勢､正しい骨の場所に直していってください

1/3体幹もﾀﾞﾝｽも､やったぞ~本日の元気ﾒﾝﾊﾞｰ