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IZUMIの豆知識でタグ「体幹」が付けられているもの

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2016/03/02男性でもストレッチポールで身体が軟らかくなります 30代男性の変化の写真

男性は、からだが硬く、股関節も開かないし、反れないし、手は床にはつかないそう思ってないですか?Tさんは、お身体を酷使する介護のお仕事をしながら、ダンスクラスに通う男性です。生活の為にも、ダンスの為にも、身体を軟らかくしたい、と【体幹クラス】...

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2016/02/28超初心者ダンスで体の使い方からレッスン 肩を下げる、お腹を引っ込めよう

ダンスで難しいこと肩を下げる お腹に力を入れて引っ込ませる 足を速く動かす初心者でも、熟練者でも、ずっと、大事なのが、【体幹の使い方】ですでも、具体的な身体の使い方、何年もわからないままではないですか?izumiクラスでは、実際に、お腹を動...

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2016/02/15体幹トレーニング ストレッチポールで背中を軟らかく 【動画】

背中が張る 肩こりや腰痛の解消にストレッチポールで治す背中スッキリで、反るのが楽になります。時間もかからないので、短時間で反れるようになるので試してみてください~やり方~手首をポールに乗せてうつぶせに寝る肩甲骨が動くのを意識しながら、ポール...

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2016/02/15体幹トレーニングで背中が軟らかくなった トレーニングやってみた

ストレッチポールで背中のトレーニングやってみた!肩こりや腰痛、身体の固い5人組が、ストレッチポールのトレーニングに挑戦本当に、身体が軟らかくなるのか?    まずは、背中を反らす運動、やってみた果たして、本当に、軟らかくなるのか??不安な5...

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2016/02/09高齢者の体幹トレーニング 膝、腰の痛みで上手く歩けない女性の場合

76歳の女性の体幹の個人レッスン~足腰の強化 ★お悩み左の膝が痛くて、お腹が閉まらない。歩き方もフラフラしていて、腰も痛いそこで、片足ずつ上げて、立てるかをチェックしました頑張っても、どうしても右足が、全くあがりませんでした。チャ...

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2016/01/28片足でしっかり立つ お尻を強くする運動 【動画】

片足でふらつかないで立つには、下半身の強さが必要です。ストレッチポールを使っての体幹トレーニングですが、ポイントは正しい姿勢を崩さないことですポールをはずすと、しっかりと立てるようになっているはず!焦らないで、やってくださいね 気になるクラ...

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2016/01/28手が床に着く前屈を軟らかくする ハーフカット使った運動 【動画】

立ったまま、床に手が着きますか?ストレッチポールのハーフカットを使って、前屈が出来るようになるトレーニングです。~やり方~つま先を乗せてまっすぐに立つ膝を少し緩めて、お腹とお尻を絞める肩の力を抜きて、ユックリと下まで降りていく背骨を一つずつ...

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2016/01/28股関節を軟らかくする ストレッチポール応用バタ足&トンカチ運動 【動画】

ストレッチポールを使って 短時間で、股関節を軟らかくする 【バタ足~振動を与える】トレーニングベーシックセブンの応用です。ポイントは、肩や足の力を抜いてやることです。トンカチ運動は、骨盤を正しい位置にしながら、行ってくださいウエストの後ろに...

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2016/01/251分で股関節が軟らかくなる 百均ボールを使った裏技 【動画】

股関節の柔軟性と言っても、骨盤にはたくさんの筋肉がくっついているので、どこを軟らかくしたら、どこが開くのか?ちょっと工夫が必要です。ダンサーの皆さんだと、ガバ~と反る振り付けなども要求されます。今回は、百均のボールを2個使って、1分で、楽に...

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2015/12/24体感トレーニング~お尻・腰が強くなるトレーニング 【動画】

片足でピッタと立てますか?お尻、腰に力が入りますか?フラフラしないで、立てますか?数分で、お尻、腰に力が入るトレーニングです。まずは、片足で立ってみましょう。    その感じを覚えておきましょうボールに姿勢よく座りますアライメントの入れ方は...

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2015/12/01サッカー少年の体幹トレーニングで柔軟性アップ 証拠写真!

小学6年生のサッカー少年 柔軟性と体幹のトレーニングY君は、ゴールキーパー、身長165センチ、体格の良い6年生です。しかし、中学生になって、サッカークラブに入るので、その前に、股関節や、肩の柔軟性を上げて、体幹も鍛えたいという希望で、個人ト...

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2015/12/01腰が楽になる仙腸関節・股関節の柔軟性を上げる骨盤の体幹トレ【動画付き】

腰が重い、腰が固い、股関節が開かない、柔軟性を上げたい方・骨盤のトレーニング必見器具もいらないし、うつぶせになれるスペースで出来る、トレーニングです。動画を見ながら、やってみてくださいね~手順~うつぶせに寝ます、両足は腰の幅に広げます膝がど...

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2015/11/25ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる 全てを動画で解説

ストレッチ効果・リラクゼーション効果あり【ベーシックセブン】で姿勢の改善ストレッチポールを使って、身体の歪みを取ります。クラスの前半で、ベーシックセブンを行い、身体の歪みを取って、柔軟性を上げたあとに、後半は、良くなった体を維持するためのト...

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2015/11/25ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる ポールに乗る前の身体のチェック

ベーシックセブンの最初は、現在のお身体の感じをチェックすることから始まります腰や肩、痛いところはありますか?立ったまま、軽く、身体の柔軟性や、左右差を確認します動きずらいのは、どちらですか?反ったり、前に倒したり、身体をひねったりしてみまし...

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2015/11/25ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法~鎖骨の床磨き運動【動画】

ベーシックセブン 鎖骨を動かす運動です。両手、肘をを床につけたまま、ブランデーグラスを回す感じで、床に手で丸を書きます雑巾で床を磨く感じの小さな円を描きます両手が難しかったら、片手ずつ、鎖骨を触りながら、動いているのを確認しながら行って慣れ...

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2015/11/25ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法~肩甲骨・前へならいの運動【動画】

     ベーシックセブン 肩甲骨を動かす運動です。両手を天井に上げますから、足を安定した位置に開いてください。天井に伸ばした腕の力、指の力は抜いてください。手の重さを感じながら、重さを利用しながら、肩甲骨から腕を上げます。そこから、元の位...

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2015/11/25ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法~肩・鎖骨・肩甲骨・鳥の羽ばたきの運動【動画】

   ベーシックセブン 肩・鎖骨・肩甲骨を動かす運動です。手の甲、肘を床から上げ無いように、ユックリと、肩の高さぐらいまであげます。肘が上がらないように、注意してくださいねそこから、もとの 位置まで戻します鳥がスローモーションで羽ばたくみた...

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2015/11/25ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法~股関節の内旋と外旋運動【動画】

ベーシックセブン 股関節を動かす運動です。 股関節をゆるます運動です。 両足を骨盤ぐらいに開いて、まっすぐと伸ばします。伸ばして行く時は、かかとを床から上げないでくださいね 伸びた足の力は抜いてください。 親指は外を向いたままです...

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2015/11/25ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法~股関節に振動を与える 貧乏ゆすり【動画】

ベーシックセブン 股関節を動かす運動です。骨盤の歪みは、身体全体に大きく影響します。 股関節を緩める運動~振動を与えていきましょうかかとを動かさないで、膝を曲げます最初は、曲げずらいので、かかとが少し、動いてもかまいませんよ~脱力して、ヒザ...

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2015/11/25ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法~背骨ユラユラ酔っ払い運動【動画】

ベーシックセブン 背骨を動かす運動です。基本姿勢のまま、ゆっくりと、ポールの上を左右にスライドします。 肩甲骨から肩甲骨まで、ポールを動かす感じで、小さく動かします。腰を振ったり、 ヒザを倒したり、首を傾けたりしないで、ユックリ行...

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2015/11/25ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法~呼吸トレーニング【動画】

ベーシックセブン 呼吸の運動です。ポール最後のトレーニングは、呼吸です 。基本姿勢に戻ります肩の力を抜いて、ユックリと呼吸を繰り返しましょう身体の力が抜きやすくなっていませんか?  関連エントリーその1  ポールに乗る前の身体のチ...

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2015/11/24ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法~最後に【動画】

    ベーシックセブン 最後にお身体のチェック最後は、ゆっくりとポールから降りて、床に寝ます 最初と同じように、手足を伸ばして、力を抜いて寝てください  背中や腰、肩の付き具合はいかがですか?身体が、床に沈む感じ、背中が広がった...

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2015/11/23ベーシックセブンで姿勢を改善した後、体幹を絞める運動、この3つ

ベーシックセブンで、姿勢を改善すると、柔軟性がアップします肩こり、背中、腰が楽になって、両足で床を踏んでる感覚もアップ。何より、お腹に力が入りやすくなってきますね。次にやることは~その身体を維持することです毎日の身体の使い方の癖仕事で背中を...

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2015/11/22ストレッチポールで体幹を締める方法 呼吸トレーニング1~逆腹式呼吸【動画】

ベーシックセブンを行い、アライメント(姿勢)が整った後に、行うトレーニングは3つです。 整った姿勢は、日常生活の中でまた戻ってしまいます。 体幹を締めるトレーニングをすることで、更に正しい姿勢をキープしていきましょう。 呼吸トレーニング...

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2015/11/22ストレッチポールで体幹を締める方法 呼吸トレーニング2~強制呼気【動画】

ベーシックセブンを行い、アライメント(姿勢)が整った後に、行うトレーニングは3つです。 体幹を締めるトレーニングをすることで、更に正しい姿勢をキープしていきましょう。 呼吸トレーニング2~強制呼気 意識的な腹式呼吸をし、ゆっくり息を吐...

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2015/11/22ストレッチポールで体幹を締める方法 体幹の安定エクササイズ~手【動画】

ベーシックセブンを行い、アライメント(姿勢)が整った後に、行うトレーニングは3つです。 整った姿勢は、日常生活の中でまた戻ってしまいます。 体幹を締めるトレーニングをすることで、更に正しい姿勢をキープしていきましょう。 体幹の安定エクサ...

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2015/11/22ストレッチポールで体幹を締める方法 体幹の安定エクササイズ~脚【動画】

ベーシックセブンを行い、アライメント(姿勢)が整った後に、行うトレーニングは3つです。 整った姿勢は、日常生活の中でまた戻ってしまいます。 体幹を締めるトレーニングをすることで、更に正しい姿勢をキープしていきましょう。 体幹の安定エクサ...

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2015/11/22ストレッチポールで体幹を締める方法 体幹の安定エクササイズ~両足行進【動画】

ベーシックセブンを行い、アライメント(姿勢)が整った後に、行うトレーニングは3つです。 整った姿勢は、日常生活の中でまた戻ってしまいます。 体幹を締めるトレーニングをすることで、更に正しい姿勢をキープしていきましょう。 体幹の安定エクサ...

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2015/10/30足の筋膜リリースをストレッチポールで軟らかくする方法

筋膜リリースをストレッチポールを使って行います股関節、開脚、などの柔軟性もあがりますよ、足の周りを一周、グルリ全て、やってみましょう足の前、足の後ろ、足の内側、足の外側、の4か所です。足の前、足の付け根 大腿四頭筋うつぶせで、足の付け根から...

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2015/10/11筋膜リリースしたら、股関節のツッパリがなくなった比較写真

股関節を開きたいシリーズ ~筋膜リリース~今回のアプローチは、下半身の筋膜リリースです。このトレーニングをした後に、ダンサーの皆さんからは、足が高く上げやすくなった、太ももの裏が伸びた、前屈や開脚がしやすくなった...など、ご意見をもらいま...

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2015/10/09肩甲骨の柔軟性って?これ出来ますか?チェックの仕方

体幹トレーニング 姿勢改善のクラスでは、ストレッチポールやバランスボールなどを使ったりしながら、身体を軟らかくするトレーニングを行っています。皆さんの肩甲骨、どのくらい軟らかいのか?一緒にチェックしてみてください。~やり方~力を抜いて、顔の...

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